膽固醇正常，卻還是心梗了？美國心臟協(xié)會(huì)：這個(gè)指標(biāo)比壞膽固醇更危險(xiǎn)

體檢檢查“膽固醇正常”，就真的安全了嗎?小心，一個(gè)更隱蔽的“心臟殺手”可能正潛伏在你體內(nèi)!

美國心臟協(xié)會(huì)(AHA)最新發(fā)出警告：慢性炎癥，這個(gè)被嚴(yán)重低估的健康隱患，正在悄悄損害你的血管。即便膽固醇控制得再好，你也可能被心梗、腦?！巴灰u”。

慢性炎癥的危害不亞于“三高”

我們過去總把膽固醇當(dāng)作心血管疾病的“頭號(hào)元兇”。然而，2025年9月，美國心臟病學(xué)會(huì)(ACC)在《炎癥與心血管疾病》科學(xué)聲明中明確指出：即便身體沒有明顯不適，長期存在的“慢性炎癥”也會(huì)明顯增加心梗、腦梗等心腦血管事件的發(fā)生概率。更關(guān)鍵的是，即使把膽固醇控制在正常范圍了，也還是有可能升高風(fēng)險(xiǎn)。

慢性低度炎癥不像感染那樣引起紅腫熱痛，而是一種在身體內(nèi)持續(xù)存在的輕微炎癥狀態(tài)。研究中指出，“慢性炎癥”正在不知不覺中推動(dòng)動(dòng)脈粥樣硬化，從血管內(nèi)皮損傷到斑塊形成，再到斑塊破裂，它全程參與。

如何判斷自己有沒有慢性炎癥?目前最可靠的評(píng)估指標(biāo)之一就是——超敏C反應(yīng)蛋白(hs-CRP)，需要抽血檢查。

研究指出，當(dāng)超敏C反應(yīng)蛋白≥2毫克/升，就提示體內(nèi)炎癥活躍，心血管病風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。更值得注意的是：即便你的“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)已經(jīng)控制在理想范圍(<1.8 毫摩爾/升)，只要超敏C反應(yīng)蛋白≥2毫克/升，發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)依然很高。

特別是對(duì)于心梗、腦梗的患者，控制“壞膽固醇”和控制“慢性炎癥”這兩件事，幾乎同等重要!

這些“亞健康”信號(hào)，可能是慢性炎癥在作祟

遼寧省沈陽市和平區(qū)疾控中心主任醫(yī)師孫遜在健康沈陽微信公眾號(hào)刊文介紹，慢性炎癥的癥狀非常隱匿，常被誤認(rèn)為是“亞健康”。如果你長期出現(xiàn)以下情況，就要警惕：

長期疲勞乏力，即使休息充足也難以緩解;

睡眠質(zhì)量下降，頻繁失眠或多夢(mèng);

皮膚問題增多，如反復(fù)長痘、濕疹、暗沉無光;

消化系統(tǒng)不適，經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘或胃部隱痛;

關(guān)節(jié)輕微酸痛、僵硬，且無外傷史;

體重悄悄增加，尤其是腰腹肥胖;

出現(xiàn)情緒異常，容易焦慮、易怒或情緒低落，因炎癥因子可影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌。

這些癥狀看似零散無關(guān)，實(shí)則可能是身體發(fā)出的“慢性炎癥信號(hào)”，一旦出現(xiàn)多種癥狀且持續(xù)時(shí)間較長，就需要警惕，及時(shí)做檢測。

降低身體炎癥做好5件事

好消息是，真正的“抗炎利器”根本不用花大價(jià)錢，它就藏在日常習(xí)慣里。

1. 優(yōu)選抗炎食物，避開促炎飲食

? 多吃天然彩色蔬果：比如藍(lán)莓、西藍(lán)花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質(zhì)，能有效對(duì)抗炎癥。

? 多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚(如三文魚)、亞麻籽、核桃中。

? 多用香辛料調(diào)味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

2. 保證充足飲水，選擇抗炎飲品

? 多喝白水或茶：喝水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

? 適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質(zhì)，但應(yīng)避免加入過多糖和奶油。

? 少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生。

3. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)

? 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標(biāo)。

? 加入力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

? 避免長期久坐：每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，降低久坐帶來的炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

4. 保證睡眠充足，保持規(guī)律作息

? 保證睡眠充足：每晚7～8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。

? 保持規(guī)律作息：固定時(shí)間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節(jié)律。

5. 立即戒煙限酒，控體重調(diào)壓力

? 戒煙限酒：這是對(duì)健康最立竿見影的投資。

? 控制體重：BMI維持在18.5～23.9.減重是最有效的抗炎手段之一。

? 調(diào)節(jié)壓力：長期壓力會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，間接加重炎癥，可通過冥想、瑜伽或社交活動(dòng)緩解壓力。