早上洗澡好，還是晚上洗澡好？這6個(gè)時(shí)刻再急也別洗，尤其第3個(gè)

根據(jù)日常洗澡習(xí)慣，大致可以劃分為2類人：喜歡早上洗澡的人和習(xí)慣晚上洗澡的人。喜歡早上洗澡的人認(rèn)為，早上洗澡不僅能喚醒身體，還能洗漱干凈、迎接新的一天;而習(xí)慣晚上洗澡的人則認(rèn)為，睡前沐浴不僅洗去污垢，還能洗去一天的疲憊。

那么，究竟哪個(gè)時(shí)間洗澡更好呢?其實(shí)，這里面還真有不少講究。更為關(guān)鍵的是，一天中有6個(gè)時(shí)刻，即使再愛干凈，也別著急洗澡。

早上洗澡好，還是晚上洗澡好?

1. 早上洗澡：喚醒身體，更喚醒大腦

早晨洗澡更像一場“喚醒儀式”。河南省鄭州大學(xué)附屬鄭州市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任王起在該院微信公眾號(hào)介紹，從科學(xué)角度看，早晨人體體溫較低，溫水洗澡能讓血管適度擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦接收到“溫暖信號(hào)”后，會(huì)更快從睡眠模式切換到清醒模式——這也是為什么很多人早上洗完澡，會(huì)感覺思路更清晰。①

2. 晚上洗澡：洗掉疲憊，換來好睡眠

晚上洗澡就像給身體做“深層清潔”，洗掉一天的疲憊。王起醫(yī)生在醫(yī)院公眾號(hào)介紹，尤其是睡前1～2小時(shí)洗澡，溫水能放松肌肉、舒緩神經(jīng)，很多人洗完后會(huì)感覺眼皮變重，入睡速度都變快了——這也是為什么醫(yī)生會(huì)建議失眠人群試試“睡前溫水浴”。

而且，對(duì)過敏體質(zhì)的人來說，晚上洗澡還能及時(shí)洗掉附著在皮膚上的過敏原(花粉、灰塵)，減少過敏不適。

? 王起醫(yī)生提醒，早晚洗澡哪個(gè)更適合自己，看2個(gè)維度就夠了：

1. 看生活習(xí)慣：如果早上起得早，有充足時(shí)間，選早上洗;如果晚上下班回家累，想放松一下再睡覺，選晚上洗，舒服最重要。

2. 看身體需求：油頭、愛出汗、需要早上提神的人，優(yōu)先選早上;皮膚敏感、有失眠困擾、白天在外奔波多的人，優(yōu)先選晚上。①

? 此外，2類特殊人群最好少在早上洗澡：

1. 易疲勞的人：山西省中醫(yī)院代謝病科護(hù)士賈曉玲在醫(yī)院公眾號(hào)刊文提醒，中醫(yī)看來，早晨人體陽氣初升。早晨剛起床時(shí)，尤其空腹?fàn)顟B(tài)最好不要洗澡，尤其是陽虛體質(zhì)，怕冷、易疲勞的人，別在早上洗冷水澡。②

2. 心血管不好的人：對(duì)于有心臟病史或心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)的人群，早晨洗澡要小心。③

這6個(gè)時(shí)刻，再愛干凈也別著急洗澡

1. 饑餓/飽餐后，不立刻洗澡

飽食或空腹都不適合洗澡。飽餐后，身體里的血液都集中在消化道，這時(shí)候洗澡，皮膚的血管擴(kuò)張，消化系統(tǒng)的血液就會(huì)減少，容易影響食物的消化;饑餓時(shí)洗澡，皮膚血管擴(kuò)張，大腦血液供應(yīng)減少，易導(dǎo)致暈倒等意外。④

2. 運(yùn)動(dòng)出汗后，不立刻洗澡

有人運(yùn)動(dòng)出汗后，希望能馬上痛快沖個(gè)澡。但是，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，立刻洗熱水浴，又會(huì)增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血;而洗冷水澡，會(huì)使得毛孔收縮，阻礙汗液排出。

建議運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘，或用毛巾擦干汗后等待10分鐘，待體內(nèi)熱量散發(fā)后再洗澡。⑤

3. 喝酒之后，最好不要洗澡

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師任菁菁在醫(yī)院公眾號(hào)刊文表示，洗澡時(shí)皮膚血管擴(kuò)張和酒精對(duì)血管的擴(kuò)張作用，極易導(dǎo)致血壓下降，發(fā)生心慌、氣短、頭暈、視物模糊等低血壓癥狀。此外，洗澡的時(shí)候血液分布主要集中在體表，也不利于酒精的分解，反而會(huì)加重醉酒。⑥

4. 按摩拔罐后，不立刻洗澡

陜西省西安市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科主任醫(yī)師安軍明2019年在健康時(shí)報(bào)刊文建議，按摩前后1小時(shí)，都不能洗澡。人在洗澡的時(shí)候，熱水沖淋肌膚會(huì)加速人體體表血液循環(huán)，導(dǎo)致體表充血。同樣，人在按摩時(shí)，氣血短時(shí)間內(nèi)充于體表，也會(huì)使全身各臟器相對(duì)缺血、缺氧，產(chǎn)生頭暈、惡心等不適，甚至?xí)炟?。此外，拔罐后也不能立即洗澡。?/p>

5. 感冒發(fā)燒時(shí)，不要洗澡

感冒發(fā)燒時(shí)不要洗澡，尤其是全身各方面癥狀嚴(yán)重時(shí)，身體比較虛弱，洗澡容易發(fā)生暈厥，實(shí)在難受可以擦擦身子。若熱度消退、癥狀好轉(zhuǎn)要洗澡，務(wù)必做好保暖。⑧

6. 臨近入睡前，不要洗澡

臨近睡覺前洗澡，會(huì)加快血液循環(huán)，不利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。最好與睡眠間隔1～2個(gè)小時(shí)。⑨

秋冬洗澡的4條“黃金法則”

1. 頻次別太多：一周2～3次即可

《中國皮膚清潔指南》建議，一般每2～3天洗澡1次，喜愛運(yùn)動(dòng)者可以每天洗澡。在干燥地區(qū)或者寒冷的冬天，老年人可以5～7天洗澡1次，年輕人3～5天洗澡1次。⑩

2. 時(shí)間別太長：每次10分鐘左右

洗澡時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘左右，老年人可以適當(dāng)延長。

如習(xí)慣每天洗澡，那么應(yīng)相應(yīng)縮短時(shí)間，以減少對(duì)皮膚表層的過度清潔。⑩

3. 水溫別太高：冬季略高于體溫

洗澡水溫不宜過熱，夏季可低于體溫，冬天略高于體溫。⑩

4. 順序有講究：建議最后再洗頭

上海瑞金醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師孫青芳在醫(yī)院公眾號(hào)刊文提醒，天冷洗澡記幾點(diǎn)：

? 洗澡前先喝一杯溫?zé)衢_水，使腹腔溫暖。

? 洗澡前15分鐘就開啟電暖爐，溫暖整個(gè)空間。

? 打開花灑，讓整間浴室有水蒸氣，浴室溫度也會(huì)比較高。然后用花灑沖脖子后方1分鐘，保持體溫，就可以穩(wěn)定血壓。

? 冷天洗澡時(shí)順序：先洗臉、手腳，然后沖身體，最后洗頭。?

本文綜合自：

①2025-10-12鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院《早晨洗澡 vs 晚上洗澡，原來 90% 的人都選錯(cuò)了!》

②2025-05-12山西省中醫(yī)院《早洗滅陽氣，晚洗生濕氣?洗頭、洗澡的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?這4個(gè)時(shí)間一定要避開!》

③2025-01-02有請(qǐng)大醫(yī)生HelloDoctor《你真的會(huì)洗澡嗎?》

④2023-12-15復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院青浦分院《【青醫(yī)科普】冬季洗澡要注意什么?》

⑤2024-08-06佛山市禪城區(qū)人民醫(yī)院《運(yùn)動(dòng)后能馬上洗澡嗎?多久洗澡才合適》

⑥2024-07-18浙大一院《夏天洗澡別這樣做!最后一件做錯(cuò)要人命!》

⑦2019-12-20健康時(shí)報(bào)《按摩前后一小時(shí)別洗澡》

⑧2025-02-08浙江省人民醫(yī)院《流感后不能洗澡?是真的嗎 | 專家說》

⑨Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky M H, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis[J]. Sleep Med Rev, 2019. 46: 124-135.

⑩中國醫(yī)師協(xié)會(huì)皮膚科醫(yī)師分會(huì)皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會(huì).中國皮膚清潔指南[J]. 中華皮膚科雜志，2016.49(8)：9-12

?2022-12-04上海瑞金醫(yī)院《冬天洗澡，先洗哪兒?》